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mon ciel mon ciel blog de jean tartre rubrique de jean livre d or de jean tartre biographie de célébrités disparue ecologie forme et bien-être galeries journal intime mes fiches cuisine news présentation du blog sport toujours voyages sport toujours archives année 2018 août juillet juin mai avril mars février janvier toutes les archives statistiques visiteurs depuis le 05/06/2006 : 64982 connectés : 1 record de connectés : 14 derniers visiteurs derniers articles comment bien supporter la chaleur ? canicule : peut-on boire autant d'eau que l'on veut en cas de grosse chaleur ? fin de l'année scolaire fricassée de lotte et langoustine à l'orange canard a l'orange recherche calendrier ... chargement ... l m m j v s d articles les plus commentés biographie de jean ferrat (5) paris (4) boeuf stroganoff (4) carole fredericks (4) poulet a la creme et au champignon (4) derniers commentaires pestoune : généralement je supporte bien la chaleur mais cette... ely40 : coucou jean et martine, mmummmh, cette recette a l'air... pestoune : et bien voilà de quoi nous régaler. merci pour la... pestoune : oui c'est tout à fait le cas pour moi cette année. et ça... pestoune : le monde est à l'envers. alors que c'est chez nous à... module comment bien supporter la chaleur ? par jean tartre dans forme et bien-être le 31 juillet 2018 à 21:56 canicule et fortes chaleurs : les bons réflexes quand le thermomètre grimpe, l’organisme doit s’adapter. voici des recommandations pour faire face à la chaleur, et même en tirer quelques bénéfices. un épisode de canicule signifie qu'une forte chaleur s'installe dans la durée : il faut pendant au moins trois jours une température de plus de 20 °c la nuit , avec en journée, des températures maximales supérieures à 33° c. mais pas besoin d’une canicule pour commencer à ressentir les effets de la chaleur. « a partir de 21 °c, l’organisme met en route des mécanismes d’échange de chaleur », explique le dr daniel gloaguen. parmi eux : la transpiration et la dilatation des vaisseaux cutanés. « nous ne sommes pas égaux face à la chaleur : l’intensité des mécanismes d’adaptation dépend certes de la température mais aussi de notre génétique, de notre métabolisme ou encore de notre zone d’habitation » , ajoute le pr jean-françois toussaint. et cette adaptation est progressive. en revanche, si l’on ne parvient pas à évacuer le surplus de chaleur, on risque l’hyperthermie. la chaleur augmente le rythme cardiaque « en cas de chaleur, dit le pr toussaint, le rythme cardiaque peut augmenter de 10 à 15 pulsations/minute, même au repos, à cause de la vasodilatation cutanée. le sang se répartit vers les extrémités et le cœur doit pomper davantage et battre plus vite pour irriguer ces zones ». au risque, chez les personnes vulnérables, ou lors d’un effort, de faire un malaise cardiaque. ce qu’il faut faire : porter un chapeau de soleil ; éviter les efforts intenses aux heures les plus chaudes ; si on décide de randonner, s’entraîner pour permettre à l’organisme de s’adapter progressivement aux montées de température ; utiliser un cardiofréquencemètre : la fréquence à ne jamais dépasser se situe autour de 220 moins l’âge, soit 180 pulsations/minute si on a 40 ans. la chaleur stimule la transpiration c’est l’un des mécanismes du corps pour réguler sa température interne. « mais pour évacuer la chaleur efficacement, la sueur doit s’évaporer, et non ruisseler à la surface de la peau », précise le dr gloaguen. si l’on transpire beaucoup, on risque la déshydratation . mal évaporée, la sueur peut aussi irriter la peau et causer des petits boutons. ce qu’il faut faire : compenser les pertes en eau, en buvant régulièrement , même sans soif. en période de forte chaleur, il faut augmenter ses apports jusqu’à 2 ou 2,5 l. « pas besoin de miser sur des boissons enrichies en sodium, car les pertes en sels minéraux sont compensées par l’alimentation », assure le dr toussaint ; privilégier les fruits et légumes riches en eau (pastèque, courgette, tomate…), les soupes froides comme le gaspacho ; se rafraîchir plusieurs fois par jour en utilisant de manière simultanée brumisateur et ventilateur, ou en prenant une douche. « une douche fraîche ou une serviette humide permet de capter le froid et d’éliminer la chaleur par convection », précise le dr gloaguen. adopter aussi les bons gestes pour garder le plus possible son logement au frais ; enfin, porter des vêtements amples en lin ou en coton permet une meilleure évaporation, et évite les irritations. la chaleur favorise la rétention d’eau « pour évacuer la chaleur, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang se concentre au niveau de la peau et des extrémités, plus vascularisées. cette vasodilatation perturbe les échanges cellulaires et retient l’eau dans les tissus », explique le dr gloaguen. ainsi, transpiration et rétention d’eau ne sont pas incompatibles. a la clé : des gonflements au niveau des mollets, des pieds et parfois des mains . « ces œdèmes sont le signe d’une mauvaise circulation sanguine et lymphatique, mais ils ne sont pas inquiétants, sauf s’ils perdurent plus de deux heures au repos », rassure le pr toussaint. ce qu’il faut faire : si l’on doit rester debout, mieux vaut marcher ou faire des flexions pour relancer la circulation ; dès que l’on peut, s’allonger en surélevant les jambes pour favoriser le retour veineux ; utiliser le froid, vasoconstricteur : marche dans l’eau froide, massage avec une crème placée au frais... la chaleur diminue les douleurs articulaires et musculaires sous l’effet de la chaleur, les muscles et les tendons se détendent : idéal pour soulager les contractures et les courbatures. mais aussi pour redonner de la mobilité à une articulation qui coince. enfin, la chaleur diminue l’efficacité de la transmission des signaux de douleur : on a souvent moins mal. son effet sur les articulations dépend cependant de la pathologie : « elle est intéressante pour les arthroses avec raideur, comme celle du cou, mais pas pour celles qui ont une composante inflammatoire (certaines arthrites ou rhumatismes) », précise le dr gloaguen. ce qu’il faut faire : si l’on souffre de problèmes articulaires, profiter des périodes chaudes pour sortir, marcher ou pratiquer les activités qui posent problème habituellement, et bénéficier de l’effet antalgique de la chaleur. un plan canicule actif à partir du 1er juin chaque année, au 1er juin, un plan national canicule est mis en place, et le niveau 1 de "veille saisonnière" activé. le plan comporte quatre niveaux, le dernier correspondant à une vigilance rouge et à une mobilisation maximale. un numéro d'information est disponible en cas de forte chaleur : 0 800 06 66 66. un , actualisé deux fois par jour, permet d'être averti en amont des pics de chaleur. 1 commentaire canicule : peut-on boire autant d'eau que l'on veut en cas de grosse chaleur ? par jean tartre dans forme et bien-être le 31 juillet 2018 à 21:49 avec la montée des températures, s'hydrater est important. mais quelles sont les conséquences lorsque l'on boit trop ? quelle quantité d'eau faut-il boire en période de canicule ? crédit : closon/isopix/sipa leia hoarau publié le 29/06/2018 à 15:47 l'eau est indispensable pour la santé, et permet de lutter contre la déshydratation, notamment lors de l'augmentation des températures. d'autant que, selon le site de santé publique france , les épisodes de canicule devraient se multiplier et durer jusqu'à 5 fois plus longtemps. d'où l'importance de s'hydrater. composé à plus de 60% d'eau, un corps d'adulte en élimine jusqu'à 2,5 litres par jour à cause de la respiration, de la transpiration, des urines... remplacer cette quantité d'eau manquante est donc primordial pour que l'équilibre de l'organisme soit maintenu. le sacro-saint principe du 1,5 litre d'eau par jour, conseillé par les nutritionnistes, est devenu un réflexe chez beaucoup de personnes, notamment en début de grosses chaleurs. mais boire en trop grande quantité pourrait être mauvais pour la santé
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